Apa Itu Alexithymia? Kesulitan Remaja Mengenali Emosinya Sendiri

Byadmin_clv

Alexithymia adalah kondisi ketika kamu sulit mengenali, memahami, dan menjelaskan emosi yang sedang kamu rasakan, meski kamu tetap merasakan sensasi fisik atau ketidaknyamanan tertentu.

Menurut Nenden Esty Nurhayati, Founder PT Kita Orang Biasa, kamu mungkin pernah merasa ada sesuatu yang tidak nyaman, tapi bingung menyebutnya sebagai marah, sedih, atau cemas. Kondisi ini bisa membingungkan, apalagi kalau orang di sekitarmu menganggapmu cuek padahal kamu benar-benar tidak tahu harus menyebut perasaanmu apa. Ia menekankan bahwa mengenali alexithymia membantu kamu memahami dirimu dengan lebih baik.

Di artikel ini, kamu akan mempelajari apa itu alexithymia, tanda-tandanya, serta cara mengenali emosimu dengan lebih baik.

Daftar Isi

  1. Apa Itu Alexithymia Secara Lebih Mendalam? >
  2. Apa Saja Tanda Kamu Mungkin Mengalami Alexithymia? >
  3. Kenapa Alexithymia Penting untuk Dikenali Sejak Remaja? >
  4. Bagaimana Cara Melatih Diri Mengenali Emosi dengan Lebih Baik? >
  5. Bagaimana Cara Mendukung Teman yang Kesulitan Mengenali Emosinya? >
  6. Waktu yang Tepat Meminta Bantuan Profesional >
  7. FAQ Alexithymia pada Remaja >
  8. Kesimpulan >

Apa Itu Alexithymia Secara Lebih Mendalam?

Alexithymia adalah ciri kepribadian yang membuat seseorang kesulitan mengalami, mengenali, memahami, dan mengekspresikan emosinya sendiri.

Menurut Devon Frye dalam Psychology Today (2026), kondisi ini kadang disebut “emotional blindness” dan dipengaruhi oleh berbagai faktor seperti genetik, pengalaman masa lalu, atau kondisi tertentu. Sekitar 5 hingga 13 persen populasi diperkirakan memiliki ciri ini.

Apa Saja Tanda Kamu Mungkin Mengalami Alexithymia?

Tanda kamu mungkin mengalami alexithymia antara lain sulit menyebutkan nama emosi yang kamu rasakan, hanya merasakan ketidaknyamanan umum tanpa tahu penyebabnya, dan lebih fokus pada hal di luar dirimu daripada perasaanmu sendiri.

  • Sulit membedakan apakah kamu sedang marah, cemas, sedih, atau kewalahan.
  • Hanya merasakan ketidaknyamanan fisik tanpa tahu emosi apa yang mendasarinya.
  • Lebih nyaman membahas fakta atau kejadian daripada perasaanmu sendiri.
  • Terlihat menghindar atau cuek, padahal kamu memang belum bisa menamai perasaanmu.
  • Kesulitan membayangkan atau menggambarkan situasi yang melibatkan emosi tertentu.

Kalau tanda ini terasa familiar, itu bukan berarti kamu tidak peduli, melainkan tanda kamu perlu latihan lebih untuk mengenali emosimu sendiri secara bertahap.

Kenapa Alexithymia Penting untuk Dikenali Sejak Remaja?

Alexithymia penting dikenali sejak remaja karena kondisi ini bisa memengaruhi kemampuanmu mengelola emosi jika dibiarkan tanpa disadari.

Sebuah penelitian dari Brett et al., dalam PMC (2025) terhadap remaja usia 13 hingga 18 tahun menemukan bahwa alexithymia dapat memprediksi meningkatnya kesulitan regulasi emosi di masa depan, yang pada akhirnya berkaitan dengan meningkatnya kecemasan dan tekanan psikologis.

Bagaimana Cara Melatih Diri Mengenali Emosi dengan Lebih Baik?

Kamu bisa melatih diri mengenali emosi dengan memperluas kosakata perasaan, memperhatikan sensasi fisik yang muncul, dan mencatat perasaanmu secara rutin.

  1. Pelajari kosakata emosi yang lebih beragam, tidak hanya senang, sedih, atau marah.
  2. Perhatikan sensasi fisik yang muncul, lalu coba hubungkan dengan kemungkinan emosi tertentu.
  3. Catat perasaanmu secara rutin di jurnal, meski awalnya hanya berupa dugaan.
  4. Tanyakan pada dirimu sendiri kapan sensasi tidak nyaman itu pertama kali muncul.

Latihan ini tidak akan langsung terasa mudah, tapi semakin sering kamu mencobanya, semakin terbiasa pula kamu mengenali emosimu sendiri seiring waktu.

Catatan dari Nenden Esty Nurhayati, Founder PT Kita Orang Biasa: “Kamu tidak perlu langsung tepat menyebut emosimu. Mencoba menebak saja sudah langkah besar untuk mulai mengenali dirimu sendiri.“

Bagaimana Cara Mendukung Teman yang Kesulitan Mengenali Emosinya?

Kamu bisa mendukung teman yang kesulitan mengenali emosinya dengan bersabar, dan membantu menamai kemungkinan perasaan tanpa memaksakan jawaban.

  • Beri waktu tanpa terburu-buru meminta dia menjelaskan perasaannya.
  • Tawarkan beberapa pilihan kata emosi untuk membantunya menamai perasaannya.
  • Hindari menganggapnya cuek hanya karena dia belum bisa menjelaskan perasaannya.

Kesabaranmu bisa sangat membantu temanmu merasa lebih nyaman mengenali dan menyampaikan perasaannya.

Waktu yang Tepat Meminta Bantuan Profesional

Kamu sebaiknya mencari bantuan profesional ketika kesulitan mengenali emosi ini sudah mengganggu hubungan atau keseharianmu.

Ketika kesulitan ini membuatmu sering disalahpahami oleh orang di sekitarmu, atau kamu merasa semakin sulit mengelola emosi meski sudah mencoba berbagai cara. Kalau tandanya sudah seperti ini, segera bicarakan kondisi ini dengan orang tua, guru, atau konselor dan mintakan saran atau sugesti yang sekiranya bisa menjadi solusi dari masalah ini.

FAQ Alexithymia pada Remaja

  • Apakah alexithymia berarti aku tidak punya perasaan?
    Tidak. Kamu tetap merasakan emosi, hanya saja kesulitan mengenali dan menamainya dengan tepat.
  • Apakah alexithymia bisa dilatih untuk membaik?
    Bisa. Dengan latihan mengenali sensasi fisik dan memperluas kosakata emosi, kemampuan ini bisa berkembang seiring waktu.

Kesimpulan

Alexithymia adalah kondisi ketika kamu sulit mengenali dan menamai emosimu sendiri, bukan tanda kamu tidak punya perasaan. Dengan melatih kesadaran terhadap sensasi fisik dan memperluas kosakata emosi, kamu bisa perlahan lebih memahami dirimu sendiri.

Yuk, Cerita Bersama Peluk Diri
Kalau kamu sering kesulitan mengenali emosimu sendiri, kamu tidak perlu menghadapinya sendirian. Kamu bisa unduh aplikasi konseling online Peluk Diri untuk bercerita dengan teman sebaya, atau mengakses layanan konseling online Peluk Diri untuk pendampingan yang lebih terarah.

Kunjungi juga Peluk Diri untuk informasi kesehatan mental remaja lainnya. Yuk, bercerita sekarang!

Tentang Peninjau

Artikel ini disusun berdasarkan riset dan referensi terpercaya Peluk Diri. Seluruh artikel telah ditinjau oleh Kodariyah Nurhayat, S.Psi., M.Si., salah satu tim pakar Peluk Diri dengan latar belakang bidang psikologi dan kesehatan mental remaja.

Tentang Peluk Diri

Peluk Diri adalah platform kesehatan mental remaja di bawah PT Kita Orang Biasa yang memiliki konselor sebaya dan para psikolog profesional. Peluk Diri berfokus menyediakan dukungan emosional, edukasi psikologis, dan ruang bercerita bagi remaja usia 13–18 tahun.